Здравейте мили приятели,днес отново е понеделник.Седмицата едва започва,а месеца върви към своя край.С това все повече се доближаваме до лятото.Сезонът,в който всички ние искаме да сме във форма и да изглеждаме красиви.Днес с моята гостенка ще си говорим точно за това.Как можем да постигнем мечтаната от нас фигура?За стриктните тренировки в залата и хранителните режими.Както и още много други полезни съвети, ще разберем от  Милена Тонева.

Здравей Милена,много се радвам, че прие поканата да бъдеш наш гост. Много хора ми пишат,че искат да си поговорим точно за фитнес и здравословно хранене.За теб това е голяма страст!Обожаваш да прекарваш много голяма част от времето си в залата.Това навярно те зарежда много.Как се чувстваш след тренировка?

Да така е,фитнесът е моята голяма страст и мания. Преди да го открия  съм минала и през други спортни занимания, като тае бо,канго джъмпс и зумба. Оказа се обаче,че фитнесът е моята стихия!И до ден днешен залата е мястото,където се  чувствам най -добре.Там изкарвам всички негативни мисли и насъбрано напрежение и съответно се зареждам с много положителна енергия.След тренировка обикновено съм изтощена, но в същото време се чувствам щастлива и удовлетворена.Независимо от ежедневните ми задължения,винаги намирам време за залата.

Все повече млади хора прекарват по-голяма част от деня си във фитнеса.Вероятно искат да постигнат бързи резултати.Ти какво би ги посъветвала?

Хубаво е наистина, че все повече млади хора започват активно да спортуват и да се грижат за здравето си.Прекарването на много часове в залата, обаче не се равнява на по-бързи и “невероятни” резултати.Една ефективна тренировка може да се направи и за един час,в зависимост от целите на трениращия.Аз също съм минала през този етап на дълги, изтощителни и безрезултатни часове в залата.С много упражнения, много кардио, диети и лишения.Като смятах,че колкото повече тренирам, толкова по-бързо ще постигна желаните резултати.Обаче се оказа,че не е точно така.В един момент усещаш,че се завърташ в един порочен кръг,в който започваш да губиш мотивация.Не виждаш полза от усилията и лишенията и решаваш да се откажеш.Затова реших да се доверя на професионални треньори и специалисти,които да изготвят хранителните ми режими.За няколко месеца работа с фитнес треньор и правилен хранителен режим резултатите,които исках от години да постигна, бяха налице.Това ме мотивира и направи фитнеса още по-голяма моя страст.Не говоря за седмични или месечни диети,а режим,който е моят начин на живот.Съвета ми е не само към младите, а към всички, които искат да постигнат нещо.Да се доверят на специалисти в тази област,защото това са хората,които разбират и могат да ви помогнат да постигнете, това което желаете.

Всички знаем,че спорта и тренировките във фитнеса са полезно занимание.Обаче има много млади хора,които залитат в грешната посока.Например, много млади момичета искат да отслабнат отведнъж и правят какво ли не, за да постигнат бързи резултати. Ти като човек с много опит мислиш ли, че точно това е правилният начин?

Магически хапчета, чайове,процедури за отслабване и накрая няма никакви резултати. Много хора се подлъгват по всякакви реклами и препоръки от некомпетентни хора.С това могат да застрашат само здравето си,но не и да отслабнат.За всяко нещо,било то фитнес или някой друг спорт са необходими желание, търпение, мотивация и постоянна работа.

Разкажи ни как протича един твой ден в залата?На какво наблягаш, на силовите тренировки или на кардио?

Допреди карантината,тренировките ми бяха рано сутрин.Като продължителността им е около 2 часа.Тренирам всеки ден с един ден почивка.Наблягам на силовите тренировки, но поне веднъж в седмицата имам и HIIT(високоинтензивна) тренировка,която натоварва цялото тяло.Кардиото също е задължително,винаги завършвам с него.Средно правя между 30 и 50 минути кардио.В момента за моята мотивация и форма, се грижи приятелят ми Александър Георгиев.Той е професионален фитнес инструктор и експерт в областта на здравословното хранене и хранителните режими.С него дори в условията на карантина и затворени фитнеси, не само запазих,но и подобрих формата си. Много хора смятат,че само с кардио могат да отслабнат или да постигнат добри резултати. Оформени крака,стегнато дупе,коремна преса и т.н..Това обаче изобщо не е така.За пример мога да дам моята любимка Ивет Лалова, която освен спринтове и бягане прави доста тежки,силови тренировки.

Само с диети не можем да постигнем желаната от нас форма.Ти като перфекционист какво би ни посъветвала?Какво трябва да ядем и какви режими да спазваме?Колко често да посещаваме залата?

Само с диета или само с тренировки не става.И двете неща са много свързани.Няма как да правиш изтощителни тренировки в залата и след това да се наядеш с всякакви “джънк”храни и напитки.Или пък да спазваш диети, но  да нямаш никаква физическа активност. Много хора ме питат какво и по колко ям на ден?Избягвам да давам съвети,защото това не е моята сфера.Всеки човек е различен и това,което работи при мен не значи,че ще има резултат при друг.Винаги препоръчвам да се обръщат към специалист.Който на базата на тяхното физическо и здравословно състояние ще им направи индивидуална програма.Аз лично от години не ям пържени,сладки и тестени храни.Не пия газирани напитки и сокове.Наблягам на  храни с високо съдържание на протеин,ям зеленчуци и някои видове плодове. Ограничила съм въглехидратите и мазнините.

Получих много въпроси, относно хранителните добавки.Аз също преди време имах период,в който пиех чист протеин.Все повече хора сякаш се възползват от това.Какво е твоето мнение за тях?Задължителни ли са и можем ли да постигнем резултати и без техния прием?

Аз също приемам добавки, неизменна част са ми за постигане на целите и възстановяване, след тренировка.В зависимост от това какво иска да постигне, всеки сам преценява дали да ги приема.Това трябва да става само по препоръка на фитнес инструктор или специалист в тази област. Редовните реплики като:”една приятелка ми каза”,”някой известен го рекламира”,или пък”прочетох в една статия”, звучат несериозно.Винаги трябва да се консултирате, за да ви обяснят ползите и страничните ефекти от дадената добавка.

Милена,ти изглеждаш прекрасно! Много дами мечтаят,да са като теб.Да имат изваяна фигура, да са толкова жизнени и свежи,каквато си ти.Кажи ми моля те,какво ти коства всичко това?

Благодаря ти!На мен ми коства много време и лишения,които в крайна сметка се превърнаха в начин на живот,щастие и добро настроение.

Немога да не те попитам,освен фитнеса какво друго обичаш да правиш за външният си вид?Коя е любимата ти процедура в козметичния салон например?

Не е само една любимата ми процедура,много са.Като всяка една жена поддържам цвета на косата си.Обожавам да ходя и на масажи.През последните 1-2 години съм голям привърженик на филъри в устните.Разбира се в умерени количества.

Фитнеса е дисциплина!На всички е известно, че ако не тренираш усилено,няма как да постигнеш добри резултати.Ти как би окуражила тези,които навярно биха се отказали още в самото начало?

Всяко начало е трудно, но и всеки тежък и упорит труд се отплащат.Няма невъзможни неща, стига човек да иска.Силна воля,мотивация и постоянство! И никога да не се отказват от целите и мечтите си!

Още веднъж ти благодаря за прекрасното интервю.Продължавай да бъдеш все така целеустремена!Какво ще пожелаеш на нашите читатели?

Преди всичко да бъдат здрави! Да правят това, което ги прави щастливи.Да вярват в себе си и да бъдат позитивни.Защото с позитивно мислене се постига всичко.Физически да са по-активни, защото движението е живот. И както казах да не се отказват от мечтите си,когато човек има желание, няма невъзможни неща.Всичко може да се постигне с постоянство и упоритост!